1. 三餐定时
2. 每天5种蔬菜，深色占一半
3. 每周2-3次深海鱼（或核桃、亚麻籽）
4. 温水少量多次喝，每天1500-2000ml，晨起1杯
5. 少喝奶茶、瓶装果汁，换柠檬水/花草茶/鲜果
6. 每天盐≤5克、油≤25克，少用重调料
7. 23点前睡，每天7-8小时（失眠可睡前关手机、泡脚）
8. 午睡15-30分钟，别趴桌
9. 睡前3小时不吃辛辣、油炸等食物
10. 每天走6000步，短途爬楼梯（1-5楼）
11. 每周2次力量训练（如用瓶装水练手臂、深蹲）
12. 久坐每40分钟起身活动（靠墙站、扩胸）
13. 每天拉伸5分钟（睡前拉肩颈、腿后侧）
14. 生气不超5分钟，先深呼吸或看风景
15. 每天留10分钟放空（发呆、听音乐等）
16. 接纳不完美，别较真小事
17. 饭前便后等场景勤洗手，肥皂搓20秒以上
18. 不用手揉眼、挖鼻孔，用纸巾擦
19. 每天开窗通风3次，每次10-15分钟
20. 不憋尿、憋便，规律排便
21. 每天10点前/16点后晒10分钟太阳（晒手臂、后背）
22. 每年1次基础体检
从易处开始（如喝够水、睡前不看手机），坚持后逐步增加即可。
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